很多人因为没有运动经验,所以在做健身运动时不知道如何下手,在这里小编建议你可以通过以下这篇文章了解一些锻炼因素和3组零基础健身基本动作,让你能更好更快的了解到相关健身知识和技能,从而提高自己的整体状态,获得自己想要的身材。
一、零基础健身需要的3大因素
1.锻炼的决心
如果想要通过健身运动来改变身材,就必须有锻炼的决心。锻炼的决心直接起着关键作用,它决定了你是否会投身于锻炼,是否会真正加入团队组装来改变你现在的身材。
2.控制饮食活动
在健身运动期间一定要控制好自己的饮食,平时可以吃清淡的食物,减少脂肪的摄入,避免影响运动的效果。唯有保持正确的饮食态度,才能保证在整个锻炼过程中,身材会有明显变化。
3.钻研动作的诚意
每一个动作都有相应的动作要点,需要有诚意的去钻研动作要点,理解了动作要领才能有效的执行每一个健身动作。
二、零基础3组入门级运动动作
1.肩部运动
肩部运动是生活中常见的运动方式,也是健身入门级的运动。做肩部运动时,最重要的是依靠我们肩膀的肌肉力量来耸动我们的肩膀,从而达到肩部的大运动。整个过程需要把肩膀放在重要的位置,这样才能感受到肩膀的锻炼。一般可以进行三组,一组做五到十个左右。
2.扩胸运动
扩胸运动能帮助我们达到热身的效果,也属于健身入门级动作。在进行扩胸运动时,我们可以双手持哑铃,使我们的扩胸效果更明显。运动时我们需要保持直立,然后根据手的力量进行锻炼,以达到锻炼的效果。每天可以做两组,每组15秒左右。
3.站姿拉伸
拉伸可以帮助我们缓解腿部肌肉的酸胀,当我们长时间不运动时,我们的腿部肌肉会处于紧张状态。进行站姿拉伸时,身体需要保持直立,然后抬起一侧的腿,用不同侧的手抓住脚踝,就能充分感受到腿部被拉伸。在这个过程中,我们的身体一定要保持直立,不要左右摇晃,一般拉伸时间在15秒左右。
健身运动前一定要有决心,也要有效的控制饮食和专研健身动作的诚意,学会这3组零基础入门动作,这样才能保证健身的有效性,塑造出更好的身材。